正しい入浴方法で、むくみを改善して、すっきりボディを手に入れましょう。
１ 入浴前の準備運動
・ウォーキングやジョギング、ストレッチなどの軽い運動をする。・筋肉をほぐすことによって、脂肪を燃焼させるためです。
２ 入浴前のかかり湯
・お湯の温度に体を慣らすために、かかり湯をきちんとする。・足もとからスタートして、徐々に上の方にかけていく。
・お湯の温度も徐々に熱くしていくことです。
３ ぬるめのお湯で半身浴 （約５分）
・ぬるめのお風呂で、半身浴（腰湯）からスタートする。４ 休憩を兼ねて体を洗う （約５分）
短時間の入浴と休憩を繰り返し、ぬる目のお湯にこまめに入るのがよいです。・湯船から出たら、休憩を兼ねて、体を洗います。
５ 気泡バスでマッサージ （約５分）
・下からブクブクと噴き出す気泡が、皮膚に刺激を与えてマッサージ効果になり、血液の循環を促します。・お風呂の中で、体をねじるなどの軽いストレッチもＯＫ。
・ここでも半身浴で入ります。
６ 気になる部分にジェットバス （約５分）
・脚のむくみにも効果的です。・ヒップなどに当てて、シェイプアップの効果を狙いましょう。
・ここでも軽いストレッチなどができます。
７ 露天風呂でリラックス （約１０分）
・ゆっくり体をほぐして、手足を伸ばし、リラックスして入りましょう。・汗がジワッと出てくる程度がよいです。
８ サウナでしっかり汗を出す （約５〜８分）
体の老廃物も流れるし、気になる皮下脂肪も落ちやすくなります。・ぬれた体をよく拭いてからサウナに入る。
・体はできるだけ横になって入る。
９ シャワーで汗を流す
・ぬるめのシャワーで、汗と一緒に出た老廃物を流します。・この時にジャンプーをすると能率的です。
10 水風呂は脚だけ
・サウナでのほてりを水風呂で落ち着かせます。・脚をつけるだけで、全身が引き締まります。
週に１度程度で実践してみて下さい。
くれぐれも体調のよい時に、考えすぎずに、ゆっくり焦らず、無理をせず続けることです。
各銭湯のルールに沿って、自分流にアレンジをして、効果的なシェイプアップを目指しましょう。